مشاوره خانواده | روش هاي كار در روانشناسي باليني

در مشاوره خانواده و خانواده درماني ، هر يك از اعضاي خانواده به مانند عضوي از يك سيستم عمل مي كنند. برخي موارد، مشكلاتي پديد مي آيند كه ساير اعضا را نيز دچار اذيت و آزار مي كند.

مراجعه به روان شناس كي ضروري است؟

درمان اختلال هاي رواني به اندازه درمان بيماري جسمي داراي اهميت است. حتي در برخي موارد جدايي اين دو از يكديگر امكان پذير نيست. البته كه هر فشار رواني بيماري نيست و خيلي كم هستند افرادي كه پس از يك بحران و فشار رواني به روانشناس مراجعه مي كنند.

همانند بيماري هاي جسمي ، اختلالات رواني هم افراد از طريق برخي داروها و تجربيات اطرافيان آنها به مدت چند روز نسبت به مدارا با بيماري پرداخته و سپس در صورت عدم بهبود به روانشناس رجوع خواهند كرد.

اولين قدم براي بهبود مشكل رواني، تشخيص زمان مراجعه به روانشناس از سوي فرد است. يعني او هنگام نياز خود به روانشناس مراجعه مي كند.

لذا افرادي به روانشناس مراجعه مي كنند كه نسبت مشكلي كه دارند آگاه هستند و روان درماني نيز براي همين افراد است. آنها مي دانند كه مشكلشان چه چيزي است و يا مدت زيادي است كه با آن مدارا كره اند و يا حتي با روش هاي ابداعي خود نيز توانسته اند با آن مقابله كنند. زماني كه ديگر كنترل و حل اين مشكل از دست آنها خارج مي شود، زمان مراجعه به روانشناس رسيده است.

زماني مراجعه به روانشناس ضرورت دارد كه افراد از حل مشكلات خودشان توسط خودشان عاجز هستند. مشكلات تمركزي، اختلافات خانوادگي، روابط كاري با همكاران در محيط كار و دوستان مواردي هستند كه افراد با وجود اجراي روش هاي خود براي رفع مشكلات پيرامون آنها، موفق به حل نشده و به مشاور خانواده ويا روانشناس آنلاين مراجعه مي كند.

روشهاي كار در روانشناسي باليني

روانشناسي باليني يكي از شاخه هاي روانشناسي است كه به شناخت و درمان بيماري هاي رواني اختصاص دارد. به طوري كلي مراجعه به روانشناس براي افرادي است كه در روابط خود با دنياي پيرامون دچار مشكل شده اند و نسبت به حل و فصل آن نيز عاجزند، لذا مراجعه به روانشناس تنها براي كساني نيست كه اختلالات رواني شديدي دارند.

با اين حال بسياري از اوقات افراد در ايجاد تعادل ميان رابطه با اطراف خود سختي هايي را تحمل مي كنند كه براي رفع آنها نياز به كمك ديگران است. اينگونه كمك ها داراي دامنه وسيعي نيز هستند.

كمك به افراد مي تواند در قالب يك گفت و گوي صميمي صورت بگيرد يا به صورت حمايت از او باشد و گاهي هم اين كمك بايد تخصصي انجام شود. در روانشناسي باليني براي حل مشكلات افراد، راه به شكل مختلف وجود دارد كه براي هر مشكل و بيمار يكي و يا هر سه تاي آنها اجرا خواهد شد. در زير اين سه راه را تشريح كرده ايم:

روان درماني فردي

در روان درماني، بيمار و روان درمان تنها افراد حاضر در يك جلسه هستند. در اين جلسات فرد بيمار، با افكار و احساسات خود عميقا آشنا خواهد شد و علت وجودي آنها را نيز درك خواهد كرد. رابطه خود با ديگران را عميق تر بررسي خواهد كرد و به طور كلي شخصيت خود را بهتر خواهد شناخت. پس از اين مراحل مي تواند با كمك روان درمان بدون حالات منفي گذشته مانند، خستگي، ناتواني وخشونت، نسبت به رفع مشكل اقدام كند.

روند درمان در افراد بنا به مشكل آنها كوتاه و بلند است. روند درماني در اين نوع به گونه اي است كه فرد بيمار چيزهاي جديدي را براي حل مشكلات مي آموزد. سرعت و كيفيت اين روند بر عهده فرد بيمار بوده و زوج درمانگر كسي است كه چم و خم اين روند را به او ياد داده و حامي او خواهد بود.

روان درماني گروهي

نوع ديگري از روان درماني كه براي مسائل پيشرفته تري استفاده مي شود.

به جهت تشخيص اينكه اين نوع درمان براي چه كساني كاربرد دارد، هر شخصي تعدادي جلسات روان درماني فردي را طي كرده و بعد به جمع افرادي كه همان مشكل او را دارند، خواهد پيوست. در ادامه اعضا شركت كننده در گروه به مرور به يكديگر نزديك شده حال اينكه هر يك از اعضا حمايت كنترل شده گروه را پشت سر خود دارد. اينگونه تمامي چيزهاي جديدي را كه مي خواهد ياد بگيرد تا رابطه خود را با پيرامون خود بهبود ببخشد در تمرين با ديگران آنها را در خود نهادينه مي كند.

خانواده درماني

در خانواده درماني هر يك از اعضاي خانواده عضوي از اين سيستم هستند. آنها مشكلاتي را دارند كه تحمل آنها برايشان طاقت فرسا شده است. با وجود پيگيري هاي آنها براي حل اين مشكلات، اما اكنون به مرحله اي رسيده كه هر يك اعضا نسبت به حل مشكلات به وجود آمده، ناتوان هستند.

آنها با رفتارهايشان به جاي حل مشكل، آن را پيچيده تر مي كنند. لازم  به ذكر است كه در اين پروسه، كسي به عنوان گناهكار شناخته نخواهد شد و مهم نيست كه به وجود آورنده وضع فعلي چه كسي است. هدف اين است كه هر يك از اعضا نقش و وظايف خود را شناخته و از طريق برنامه ريزي و بروز تغييرات، مشكلات حل و فصل شوند.

در اين نوع درمان، خانواده به عنوان سيستم حضور داشته و ياد مي گيرد كه روش هاي جديد را همراه با نظم اجرا كند تا روابط نادرست فعلي از بين بروند.

آنها ياد مي گيرند به جاي آنكه مشكلات خود را توجيه كنند، براي حل آنها راهي دست و پا بكنند. در اين راه براي تسريع روند درمان بايد از حالات و رفتارها هر يك از اعضاي خانواده به شناخت و آگاهي كافي رسيد. در اين نوع درمان نسبت به مشكلات آموزشي و تربيتي والدين با فرزندان هم نسبت به ساير روش ها بيشتر پرداخته مي شود و راه هاي درماني براي حل مشكلات موجود در اين زمينه به هر يك از اعضاي خانواده ارائه خواهد شد تا با به كارگيري و استفاده آنها در پروسه درمان، از شرايط فعلي خارج شده و شرايط سابق و آرماني يك خانواده بانشاط و باانرژي بين اعضاي آن خانواده پديد بيايد.

جهت ارتباط با مشاورين مركز مشاوره خانواده گپچه با ما در ارتباط باشيد.

منبع: https://tinyurl.com/y3bnawoh

روش هاي تندخواني براي كنكور

از راهكار هاي موثري است كه به داوطلبان كنكور سراسري براي يادگيري و تسلط هرچه بيشتر مباحث كمك مي كند. يادگيري تكنيك هاي تندخواني براي خواندن و يادگيري مباحث حفظي خيلي موثر است. اين روش يكي از مهارتهاي مطالعه محسوب مي شود. دوره هايي از قبيل زيست شناسي ، تاريخ ، درس هاي عمومي و غيره داراي حفظ زيادي هستند و براي يادگيري و به ياد آوردن آنها ضروري هستند. بارها و بارها تكرار كنيد. با استفاده از روش هاي سرعت خواندن براي آزمون سراسري مي توانيد اين درس ها را بارها مرور كرده و تكرار كنيد و در وقت خود صرفه جويي كنيد. مطمئناً از اين طريق كنترل بيشتري بر محتوا خواهيد داشت.

البته براي مطالعه خوب، بايد برنامه ريزي هم داشته باشيد، كه اين كار رو موسسه حرف آخر واستون انجام داده.

روش هاي تندخواني براي كنكور

همانطور كه گفته شد ، سرعت خواندن يكي از تكنيك هاي موفق در دنياي امروز است. با يادگيري خواندن سريع ، مي توانيم سريعتر به جلو حركت كنيم و پيشرفت سريع تري داشته باشيم. سرعت خواندن روش هاي مختلفي دارد. روشهاي خواندن سرعت شامل ترسيم خط ، خواندن عبارت ، اسكن متن يا مرور سريع ، استفاده از ميدان ديد چشم و غيره است. اولين قدم در يادگيري سرعت خواندن ، تمرين مداوم آن است. اين بدان معناست كه بايد سعي كنيد در مطالعات روزانه و خارج از برنامه سريع باشيد و مطالب را سريعتر بخوانيد. از متون و مطالبي ساده تر كه قبلاً خوانده ايد استفاده كنيد تا در ابتدا سرعت خواندن را تمرين كنيد.

1- روش عبارت خواني

يكي از دلايلي كه بعضي از افراد به كندي مي خوانند ، خواندن كلمات يك به يك و مكث بر روي هر كلمه است. اين مكث بعد از هر كلمه خواندن را بسيار كند مي كند. خواندن عبارات به معناي خواندن كلمات در گروه است. با استفاده از اين تكنيك و ايجاد ارتباط بين كلمات و گروههاي خواندن كلمات ، مكثهاي بين خوانشها بسيار كاهش مي يابد. با اين روش ، حتي مي توانيد سرعت خواندن را دو برابر كنيد.

?- روش خط بردن

تكنيك ترسيم خط روشي است كه همه ما ناخودآگاه هنگام خواندن از آن استفاده مي كنيم. در مدرسه ، دانشگاه يا حتي در مطالعات روزمره مانند خواندن روزنامه هاي ما بدون توجه؛ ما از اين تكنيك استفاده كرده ايم. رسم خط مانند قرار دادن انگشت ، قلم ، مداد يا هر چيز ديگري در زير متن است كه به ما كمك مي كند خط را از دست ندهيم. نكته مهم در استفاده از هيپنوتيزم در سرعت خواندن اين است كه بايد اصل خواندن عبارت را رعايت كرد. يعني به جاي قرار دادن مداد زير هر كلمه ، كافي است مداد را در زير كلمه مياني عبارت مورد نظر قرار دهيد.

?- روش افزايش

حوزه ديد

مطمئناً با مطالعه دو روش قبلي متوجه شده ايد كه روش هاي سرعت خواندن براي آزمون سراسري مرتبط هستند. در ادامه دو روش قبلي بايد به افزايش ميدان ديد اشاره كنيم. افزايش ميدان ديد بدين معني است كه مي توانيد كلمات و عبارات بيشتري را با يك نگاه مشاهده كنيد و هر بار كه بخواهيد كلمات و عبارات بيشتري را بخوانيد. با استفاده از سه روش در كنار هم ، يعني خواندن عبارت ، ترسيم خط و افزايش ميدان ديد ، مي توانيد مطالب را با سرعت و غلظت بيشتر بخوانيد.

?- روش جمله خواني (عبارت خواني پيشرفته)

خواندن جمله نيز يك روش خواندن سريع براي آزمون سراسري است. در اين روش ، مانند روش خواندن عبارت ، شما بايد وسط هر جمله روي كلمه متمركز شويد ، كل جمله را مشخص كنيد و آن را بخوانيد. براي اينكه بتوانيد اين روش را انجام دهيد ، بايد روش خواندن عبارات را به خوبي آموخته باشيد. خواندن جمله اول و آخر هر پاراگراف و درك معناي آن براي درك بقيه جملات موجود در متن موثر است. بهتر است قبل از شروع خواندن متن ، موضوع متن را بدانيد. اين امر آمادگي ذهني را براي مغز ايجاد مي كند و روند مطالعه را آسانتر مي كند.

) تمرين هاي موثر براي يادگيري تندخواني

و روش مبتدي: براي شروع، يك كتاب را در دست بگيريد و از فردي بخواهيد لغتي را در صفحه مشخص كند و شما با يك

انگشت را به صورت عمودي يا افقي ، براي يافتن آن كلمه جستجو كنيد. اين روش در افزايش سرعت خواندن بسيار مؤثر است. اين زمينه ديد شما را به چالش مي كشد. روش نيمه حرفه اي: اين كار را مانند روش قبلي انجام دهيد ، اين بار با سه انگشت. با استفاده از سه انگشت ، به جستجوي 3 كلمه مشخص شده توسط شخص ديگر باشيد. همانطور كه اشاره شد؛ اين مرحله زمينه بينايي شماست

چالش ها. در هر صفحه ، سعي كنيد كل صفحه را با حركت دادن انگشتان خود دو يا حداكثر سه بار بررسي كنيد. حرفه اي: قبل از تمرين و يادگيري دو مرحله قبلي به اين مرحله نرويد! در اين مرحله شما بايد يك بار اين كار را انجام دهيد

از جستجوي صفحه عمودي استفاده كنيد ، تمام كلمات را جلوي چشمان خود منتقل كنيد و كلمه مورد نظر خود را پيدا كنيد. براي انجام اين كار ، ما بايد چهار انگشت را به روشي كه كل خط را پوشش مي دهد ، از بالا به پايين به صورت زيگزاگ يا S شكل بكشيم و در آخر كلمه مورد نظر را پيدا كنيم. سرعت خواندن مجله: به اين روش به عنوان يك دست گرم نگاه كنيد! درست مثل گرم كردن با تمرينات حركات كششي قبل از تمرين. مي توانيد از مجله هايي استفاده كنيد كه موضوع و محتواي كلي آن را مي شناسيد. قبل از مطالعه دوره هاي آمادگي

نياز به شروع دارد و تمرين با كتاب هاي معكوس: تمرين با كتاب هاي معكوس يك تمرين چالش برانگيز است كه سرعت خواندن را به سطح جديدي مي رساند.

او انجام مي دهد در ابتداي اين تمرين ، درك متن بسيار كم خواهد بود ، اما به تدريج اين مسئله برطرف مي شود و درك مطلب افزايش مي يابد. در اين تمرين از كتابي با نثر ساده و روان ترجيحاً بدون عكس استفاده كنيد.

) مزاياي تندخواني

جلوگيري از حواس پرتي: بيشتر وقت شما را براي خواندن يك داستان مي گذرانيد. شما همچنين انرژي بيشتري مصرف خواهيد كرد. در نتيجه زودتر خسته مي شويد. خستگي چشم نيز افزايش مي يابد.

براي بهره مندي از تخفيف هاي ويژه پكيج هاي حرف آخر همين حالا اقدام بكنيد.

جلوگيري از حواس پرتي: يكي از مهمترين مزاياي روشهاي سرعت خواندن براي آزمون ورودي ، جلوگيري از حواس پرتي است. هر چه بيشتر مطالعه كنيد؛ شما خسته تر مي شويد و در نتيجه كيفيت خواندن كاهش مي يابد و پريشان مي شويد. اما وقتي نوبت به سرعت خواندن مي رسد ، فقط بايد در مورد كمكي كه به ديگران مي كنيد بيشتر تمايز قايل شويد. صرفه جويي در وقت: مهمترين مزيت سرعت خواندن صرفه جويي در وقت است. و به شما فرصت بيشتري مي دهد تا تمرين ها و تست هاي بيشتري را حل كنيد و مي توانيد مباحث را بيشتر مطالعه كنيد. افزايش انگيزه: اگر با سرعت خوبي پيشرفت كرده و دوره ها و دوره هاي مختلفي را طي مي كنيد: قطعاً انگيزه بيشتري داشته باشيد

شما بايد خواندن خود را ادامه دهيد. و بهبود حافظه: مغز نيز مانند ساير قسمت هاي بدن به تمرين و تقويت نياز دارد. سرعت خواندن يكي از راه هاي چالش مغز است

و عملكرد آن را افزايش مي دهد. سرعت خواندن مغز شما را در سطحي بالاتر قادر مي سازد.

) بايدها و نبايدها تندخواني

هنگام خواندن ، سر خود را حركت ندهيد: سعي كنيد متن را با چشم خود دنبال كنيد و چشمان خود را در امتداد خطوط حركت دهيد و از حركت سر خودداري كنيد.

با صداي بلند مطالعه نكنيد: در سرعت خواندن ، هدف خواندن با مغز و چشم است. بلند خواندن

از دست دادن خستگي و كاهش انرژي و زمزمه نكردن زير لب زمزمه و لب باعث مي شود سرعت خواندن برابر باشد با سرعت صحبت و سرعت

خواندن را كاهش مي دهد. همچنين باعث خستگي و انرژي تلف شده مانند خواندن با صداي بلند مي شود. تعداد استراحت هايي كه مطالعه مي كنيد را كاهش دهيد. سعي كنيد در زمان هاي خاص مانند 30 ثانيه كلمات بيشتري اضافه كنيد

با نگاه دقيقتر به چشمان خود بنگريد و بيشتر بخوانيد و قبل از شروع مطالعه ، هدف خود را براي خواندن موضوعي كه مي خواهيد انجام دهيد با انجام كارهايي كه نيستند تعيين كنيد.

آنها براي جلوگيري از مطالعه ضروري هستند. همچنين مي توانيد پاراگراف اول و آخر هر پاراگراف را بخوانيد

اصول را بفهميد و سريعتر حركت كنيد و از راهنما براي ترسيم درست خط استفاده كنيد: راهنما نبايد در خواندن و حركت چشم شما اختلال ايجاد كند

با پشت سر گذاشتن وسواس نكنيد بسياري از داوطلبان هنگام خواندن بيش از حد وسواسي مي كنند و چندين بار به عقب برمي گردند تا عباراتي را كه خوانده اند بخوانند. و بدون رگرسيون آنها نمي توانند از ابتدا تا انتهاي يك خط نگاه كنيد و به خط بعدي برويد. اين فقط خواندن را كندتر مي كند. به كلمات و نمادهاي دستوري و ادبي توجه نكنيد. در يك پاراگراف ، بسياري از كلمات فقط به خاطر پيروي از دستورالعمل ها هستند.

ادبيات آورده شده است. بنابراين هنگام خواندن با ذهن و چشم ، نيازي به خواندن آنها نيست. بهتر است وقت خود را بگذرانيد

براي يادگيري بهتر ، تمركز خود را بر روي مباحث اصلي و عناوين مهم و تمركز هنگام خواندن ، استفاده از تكنيك هاي سرعت خواندن از هر عاملي كه ذهن شما را مختل مي كند ، و شما را منحرف مي كند؛ از استفاده حداكثر دقت خودداري كنيد. با استفاده از روشهاي خواندن سريع مطالب را با دقت بخوانيد ، عدم دقت كافي باعث مي شود ناقص يادگيري شويد. هيچ چيز به پس انداز شما اضافه نمي شود

) جمع بندي

سرانجام ، بايد بدانيد كه بدون تمرين ، تمام نكات فوق بي فايده است. براي رسيدن به نتيجه مطلوب ، آموزش ها و تكنيك ها بايد در برنامه ريزي روزانه شما قرار بگيرند. شما بهترين مربي خواندن خود هستيد و مي توانيد اين مهارت را تمرين كنيد. مطمئن باشيد با يادگيري و استفاده از تكنيك تندخواني چندين پله به بالا خواهيد رفته و تعداد مرور هاي بيشتري را | در دروس مختلف از اين پس تجربه مي كنيد.

با حرف آخر اصولي‌ترين متد آموزشي كنكور را در اختيار خود قرار دهيد و بتونيد تو كنكورتون، با رتبه خيلي عالي قبول بشيد.

بهترين روش تقويت موتور دنا و دنا پلاس

اگر شما هم به دنبال تقويت موتور دنا يا دنا پلاس خود هستيد با ما در ادامه اين مقاله همراه باشيد تا روشي مطمئن، كارآمد و تخصصي كه به دنبال آن به اهداف زير خواهيد رسيد را به شما معرفي نماييم. ريمپ ECU خودرو.

1- افزايش سرعت و قدرت دنا

2- افزايش سرعت و شتاب اوليه دنا

3- كاهش دماي كاركرد فن

4- رفع كپ حين حركت دنا

5- برداشتن كاتاف ( حذف محدوديت دور موتور )

6- كاهش مصرف سوخت

7- حذف لرزش خودرو در حالت درجا ( حالت سلو )

8- افزايش شتاب ثانويه دنا

9- رفع كپ اوليه دنا

10- فول ريمپ دنا شامل تمام موارد فوق ميباشد.

شايد براي شما هم اين پرسش پيش آمده باشد كه ريمپ ECU چيست و چطور اين همه مزايا را يكجا دارد. پس اجازه دهيد تا تعريف كاملي از ريمپ ايسيو را براي شما ارائه دهيم:

تعريف ريمپ ايسيو

ريمپ ecu علم برنامه نويسي كامپيوتر خودروست و با بهينه سازي سيستم برقي و موتوري  سبب تقويت خودرو  مي‌شود. ريمپ اي سي يو به خودرو آسيب نمي‌رساند مگر آنكه توسط افراد بي تجربه و يا آموزش نديده انجام پذيرد. مركز ريمپ كاراك با 20 سال تجربه در برق انژكتور و تعميرات ايسيو و برنامه نويسي اطمينان لازم را به مشتريان مي‌دهد كه كار شما توسط افراد با تجربه انجام مي‌پذيرد.

براي اطلاعات بيشتر مي توانيد به مقاله ريمپ چيست مراجعه نماييد.

هزينه ريمپ ايسيو دنا

در تاريخي كه اين مقاله نوشته مي شود مي توان گفت هزينه اي بالغ بر 380 تا 470 هزار تومان بستگي به نوع ايسيو و خودرو شما بايد در نظر گرفت. كه مي توانيد به وبسايت كاراك با آدرس carak.ir مراجعه نماييد و براي اطلاعات بيشتر با متخصصين اين مركز در تماس باشيد.

در واقع اي سي يو يا كامپيوتر خودرو دنا چند مدل مختلف دارد كه عبارتند از بوش ME17 ، بوش ME7.4.9 ، ايزيو و زيمنس كه بسته به نوع آن ميزان راندمان ريمپ نيز تغيير مي نمايد.

ريمپ دنا با ايسيو بوش ME17

اين بوش توسط چين توليد ميشود و اندازه كوچك قدرت پردازش بالا دارد ، دريچه گاز متناسب با آن برقي است و از نمونه ي آلماني اقتباض شده است. در مجموع ايسيو خوبي است ولي هنوز دستگاه هاي تعميراتي با آن وفق پيدا نكرده اند.

ريمپ دنا با ايسيو بوش ME7.4.9

ايسيو قديمي كه نمونه هاي آلماني ، فرانسوي و چيني دارد ، اندازه آن بزرگ و تكنولوژي قديمي است ، ايسيو سختي است ولي بدليل ايرادات زياد ، پس از ريمپ ، مشتري تغييرات را به خوبي درك ميكند، دستگاه ها با آن تطابق كامل دارند

ريمپ دنا با ايزيو

اين ايسيو را چين توليد ميكند و اندازه خيلي كوچكي دارد قدرت پردازش بالا دارد ، دريچه گاز متناسب با آن برقي است. در مجموع ايسيو جالبي نيست و هنوز دستگاه هاي تعميراتي با آن وفق پيدا نكرده اند. انواع آن شامل esy u 2.5 ، esy u 3.5 و …

ريمپ دنا با ايسيو زيمنس

ايسيو هاي زيمنس به سفارش ايران خودرو توسط كروز ساخته ميشوند و ايسيو هاي خوبي هستند ، دستگاه ها به راحتي با آن وفق پيدا ميكنند و براي دريچه گاز سيمي طراحي شده است. اندازه آن بزرگ است و ايرادات كمي دارد.

براي اطلاعات بيشتر به صفحه ريمپ دنا كاراك مراجعه كنيد.

فايده ريمپ دنا چيست؟

با ريمپ مي توانيد سرعت بالاي 200 را با دنا تجربه كنيد! البته در نظر داشته باشيد برخي لوازم افترماركت وجود دارد مانند هدرز ، كيت مكش ، شمع ، واير ، كوئل ، پيستون و …كه با استفاده از اينها صداي ماشين زياد مي شود ولي رسيدن به هدف سرعت بالاي 200 را ممكن مي كنند.

چرا خود كارخانه ريمپ نكرده است ؟

اين سوالي است كه اكثر مشتريان آن را ميپرسند ، پاسخ اينجاست اولا علم اين كار در كارخانه هاي سازنده وجود ندارد و ثانيا استاندارد برنامه نويسي خودرو دنا براي سوختي كه در جايگاه هاي سوخت ارائه ميشود مناسب نيست !

منبع: اطلاع نيوز

روش هاي افزايش اعتماد به نفس براي دستيابي به موفقيت

سلام دوست من .اميدوارم عالي باشي

امير شهابي كيا هستم . اين مقاله رو در مورد اعتماد به نفس حتما تا آخر بخون

داشتن اعتماد به نفس براي افرادي كه به دنبال كسب موفقيت در هر كار و فعاليتي هستند، التزامي است.

از اين رو وجه اشتراك همه افراد موفق، داشتن اين ويژگي است. با توجه به اهميت اين موضوع، مقاله پيش رو به بررسي روش هاي افزايش اعتماد به نفس اختصاص داده شده است.    

***

مقدمه  

اعتماد به نفس و خودباوري و تقويت آن يكي از مهم ترين گام هاي دستيابي به موفقيت است. ايده مد نظر براي آغاز هر فعاليت و در وهله اول بايستي در ذهن آفريننده مورد قبول واقع شود. طبيعتا ايده اي كه در ذهن آفريننده باور نشود، در ذهن ساير افراد نيز مقبوليت ندارد. به همين دليل نبايد به سادگي از كنار ايمان به ايده و اعتماد به تصميم گيري ها عبور كرد. يك فرد موفق هر گونه شك و ترديد به توانايي هاي خود را كنار گذاشته و موانع پيش رو را يكي پس از ديگري مرتفع مي كند.    

***

روش هاي افزايش اعتماد به نفس

تعريف كردن از خود  

موفقيت هاي قبلي را را دائما در ذهن خود مرور كرده و يا يادداشت كنيد. مقابل آيينه ايستاده و از توانايي ها و شاخصه هاي مثبت رفتاري و اخلاقي خود را تعريف كنيد. اين كار تاثير بسزايي در افزايش اعتماد به نفس دارد. البته اين نكته را بايد متذكر شد كه نبايد براي شمردن و ارزيابي ويژگي هاي مثبت خود بزرگنمايي كرده و از مسير انصاف خارج شويد. تعريف كردن غيرمنصفانه و فراتر از حدتوانايي از شخصيت، فرد را دچار تكبر و خود بزرگ بيني كرده و نتيجه عكس حاصل مي شود.   

از بين بردن نقاط ضعف  

در كنار ارزيابي ويژگي هاي مثبت، نبايد از نقاط ضعف غافل شد. اين موارد نيز بايد يادداشت شده و راهي براي از بين بردن يا به حداقل رساندن آنها پيدا شود.  

داشتن قدرت “نه گفتن”   

افراد داراي اعتما به نفس بالا، توانايي فوق العاده اي در گفتن كلمه “نه” دارند. اين افراد به محض مقابله با مسائلي كه خلاف ميل آنها است، از كلمه نه استفاده مي كنند. در بسياري از موارد، نداشتن اين مهارت، كسب و كار را دچار آسيب و حتي نابودي كرده است. بنابراين اگر در اين زمينه دچار ضعف هستيد، همين حالا دست به كار شده و تقويت آن را با موارد جزئي و پيش پا افتاده شروع كنيد. البته لازم است در كنار مهارت “نه گفتن”، “نه شنيدن” خود را نيز تقويت كنيد.    

ثبت كوچك ترين پيروزي ها  

در مسير دست يابي به هدف خود، پيروزي هايي هر چند كوچك را يادداشت كرده و خود را بابت آن تشويق كنيد. تاثير اين كار بر افزايش اعتماد به نفس به صورت علمي نيز به اثبات رسيده است. حس خوب دستيابي به موفقيت، موجب شكل گيري گيرنده هاي جديد آندروژني در مغز مي شود. در نتيجه تاثيرگذاري هورمون توستسترون و در نتيجه انگيزه فرد بيشتر مي شود. موفقيت هاي كوچك و پي در پي، حس اعتماد به نفس طولاني مدت را به همراه دارد.    

استفاده از جملات مثبت  

يكي از روش هاي افزايش اعتماد به نفس استفاده از جملات مثبت و دور كردن انرژي منفي از فضاي پيرامون خود است. روز خود را با يك جمله انگيزشي آغاز كرده و به پايان برسانيد.    

تنظيم حركات و شيوه رفتار 

افراد داراي اعتماد به نفس بالا، پرانرژي و محكم قدم برداشته و راه مي روند. طرز صحبت كردن، خنديدن، معاشرت، دست دادن، نگاه كردن، لباس پوشيدن نيز اهميت بالايي داشته و بايد مورد توجه قرار گيرند.   

روبرو شدن با ترس   

فرار از ترس فايده اي نداشته و نمي تواند به موفقيت كمك كند. بهتر است به جاي فرار با آن روبرو شده و راه حلي براي عبور از آن پيدا كنيد. از بين بردن ترس و مقابله با آن، تاثير فوق العاده اي در افزايش اعتماد به نفس دارد.    

آموزش و تمرين   

بسياري از افراد معتقدند كه ويژگي هاي منفي ذاتي است و از كودكي در فرد وجود دارد. به همين دليل تلاشي براي تغيير خود انجام نمي دهند. اين تفكر كاملا اشتباه است و هر كاري با تمرين و آموزش قابل دگرگوني است.    

تقويت روابط اجتماعي  

حضور در جامعه و فعاليت هاي گروهي، موجب تقويت رابطه با ديگران مي شود. به عنوان مثال مي توانيد زماني از روز را به حضور در باشگاه هاي ورزشي اختصاص دهيد.

از مخالفت ديگران نترسيد   

مخالفت ديگران با فعاليت هاي شما به معناي اشتباه بودن مسير انتخابي نيست. قدرت شنيدن نقد ديگران را داشته باشيد و آن را به شكل كامل ارزيابي كنيد. در صورت عدم پذيرش نقد اطرافيان، بدون هيچ گونه ترس از مخالفت ها، كار خود را پيش ببريد.   

به سلامت جسماني خود اهميت دهيد  

يكي از قطعات پازل افزايش اعتماد به نفس، داشتن سلامت جسماني است. اين كار با ورزش كردن منظم و تغذيه كافي حاصل مي شود. بنابراين همين حالا دست به كار شده و يك برنامه كامل براي تغذيه و ورزش خود تهيه كنيد.